आज, शरीर सौष्ठव एक बढ़ता हुआ उद्योग है जिसमें महिलाएं शामिल हैं। 1977 में, जीना लास्पिना ने पहली बार महिलाओं की पेशेवर बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता जीती। महिला शरीर सौष्ठव के लिए दीवानगी बढ़ी और दुनिया भर में फैल गई।
कई भारतीय महिला बॉडीबिल्डर कई सालों की मेहनत के बाद सफल होती हैं। आज हम आपको भारत की एक महिला बॉडी बिल्डर गुड़गांव (हरियाणा) के बारे में बता रहे हैं। वह रूढ़िवादी पृष्ठभूमि से आती हैं। परिवार के सदस्यों को यह समझाना मुश्किल था कि शरीर सौष्ठव संभव है और प्रतियोगिताओं में बिकनी पहनना, क्योंकि परिवार में कई महिलाएं अभी भी घूंघट पहनती हैं।
उनका पिछला वजन 110 किलो था। उन्होंने हमारे साथ अपनी यात्रा साझा की और हमें बताया कि कैसे वह शरीर सौष्ठव में आए।
- नाम : गीता सैनी
- शहर: गुड़गांव (हरियाणा)।
- नौकरी: ग्राफिक डिजाइनर, पेशेवर बॉडी बिल्डर
- आयु: 33 वर्ष
- ऊंचाई: 5′ 5″
- अधिकतम वजन: 110 किग्रा
- वर्तमान वजन लगभग 70 किग्रा
गीता को तीन बार मिस इंडिया का ताज पहनाया गया है। उन्हें मिस एशिया प्रतियोगिता 2018 में चौथी रैंक और सीनियर महिला बॉडीबिल्डिंग 2022 प्रतियोगिता में स्वर्ण पदक से सम्मानित किया गया था।
गीता ने बताया कि शुरू से ही उनके घर में उनका बहुत ख्याल रखा गया था। गीता को घर का बना खाना जैसे घी, मक्खन और दूध बहुत पसंद था। जब वह एक ग्राफिक डिजाइनर थीं, तो उन्होंने जंक फूड खाना शुरू कर दिया क्योंकि उन्हें हर दिन काम पर जाना पड़ता था। उनकी गतिहीन कार्यालय की नौकरी और फास्ट फूड और जंक फूड की बढ़ती खपत ने उन्हें 21 साल की उम्र में लगभग 110 किलोग्राम वजन बढ़ाया।
वह वजन कम करने के बारे में सोचने लगा और यूट्यूब वीडियो देखने लगा। उन्होंने सीखा कि फिटनेस जागरूकता की कमी के कारण 2009 में कार्डियो और लंघन भोजन वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसी ज्ञान के साथ उन्होंने फिर से अपना वजन कम किया और 2009-2010 के बीच यानी महज एक साल में उन्होंने 40 से 42 किलो के बीच वजन घटाया।
उसका वजन कम हो गया लेकिन अपर्याप्त ज्ञान के कारण उसकी त्वचा भूखी रह गई। ऐसा इसलिए था क्योंकि उसने वजन कम करने के लिए खाना बंद कर दिया था और इसके बजाय केवल कार्डियो किया। उन्होंने अपने वेट लॉस जर्नी के दौरान एक दिन तक वेट ट्रेनिंग भी नहीं की।
गीता के बड़े भाई गीता एक बॉडी बिल्डर थे और उन्होंने उन्हें अपनी समस्या के बारे में बताया। उनके बड़े भाई ने उन्हें प्रशिक्षण देना शुरू किया। 2015-2016 तक उनकी त्वचा में कसाव आ गया था और उनका शरीर अच्छे आकार में था। उस वक्त उनका वजन करीब 70 किलो था।
यह पेशेवर शरीर सौष्ठव की शुरुआत है –
गीता ने कहा कि 2016 में गुड़गांव में बॉडीबिल्डिंग के लिए महिलाओं की प्रतियोगिता होगी। मेरे बड़े भाई ने मेरा शरीर देखा और मुझे प्रतियोगिता में भाग लेने का सुझाव दिया। मैंने कहा कि मैं भाग ले सकता हूं लेकिन मेरा परिवार नहीं करेगा।
भाई ने जवाब दिया कि वह अपने परिवार के सदस्यों को मना लेगा। बस उसे बताएं कि आप बॉडीबिल्ड करना चाहते हैं या नहीं। मैने हां कह दिया। भाई ने माता-पिता को अपने परिवार के सदस्यों को शरीर सौष्ठव और महिलाओं के लिए शरीर सौष्ठव पोशाक पहनने के लिए मना लिया (यानी मंच पर बिकनी पहनना काफी मुश्किल था। भाई ने माता-पिता को समझाया कि जैसे हर खेल में एक गाउन होता है, वैसे ही यह भी प्रतियोगिता में एक है, और इसे केवल मंच पर पहना जाता है।
मेरे भाई ने मुझे यतिंदर सिंह से मिलवाया, जो एक पेशेवर बॉडी बिल्डर है, जिसने मिस्टर वर्ल्ड और मिस्टर इंडिया जैसी कई बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताएं जीती हैं। उन्होंने मुझे प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षित भी किया।
तब मैं तीन महीने में बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए तैयार हो गया था। प्रतियोगिता में मुझे दसवां स्थान प्राप्त हुआ। पोडियम पर रहने के बाद कई लोगों ने मुझे बॉडीबिल्डिंग जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया। मेरे परिवार को आश्वासन दिया गया था कि मेरी बेटी अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिता में पदक जीतेगी। उस दिन से मेरा परिवार मेरे साथ है और मैं बॉडीबिल्डिंग पर फोकस कर रहा हूं।
गीता सैनी इस डाइट को फॉलो करती हैं (गीता सैनी डायरी) –
गीता ने कहा कि प्रतियोगिताओं और ऑफ सीजन के दौरान उनका आहार बदल जाता है। जब वे प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे होते हैं तो वे अनुशंसित रखरखाव कैलोरी से अधिक खाते हैं और प्रतियोगिता के दौरान वे कैलोरी की कमी में रहते हैं। इस समय उनके प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। फिलहाल वह लगभग 1700-1800 कैलोरी का सेवन करती हैं। उनका एकमात्र आहार घर का बना हुआ है। हालांकि उनका परिवार शाकाहारी है, लेकिन उनकी प्रतिस्पर्धा ने उन्हें छत पर मांसाहारी भोजन बनाने की अनुमति दी है। गीता इस समय इस डाइट को फॉलो करती हैं।
भोजन 1
- व्हे प्रोटीन का 1 स्कूप
- 10 ग्राम ओट्स
भोजन 2
कसरत के बाद
- 1 स्कूप प्रोटीन
- 150 ग्राम कार्ब्स (जई, चावल)
भोजन 3
- चिकन 200 ग्राम
- 60 ग्राम ओट्स
- 200 ग्राम हरी सब्जियां
भोजन 4
- 5 अंडे की सफेदी + 1 पूरा अंडा
- 150 ग्राम हरी सब्जियां
शाम की कसरत के बाद, भोजन 5.
- 1 स्कूप प्रोटीन
- 150 ग्राम कार्ब्स (जई, चावल)
भोजन 6 रात का खाना
- चिकन 200 ग्राम
- 200 ग्राम हरी सब्जियां
भोजन 7
- 1 स्कूप कैसिइन प्रोटीन
- 40 ग्राम ओट्स
गीता सैनी कसरत
गीता ने कहा कि वह अब हफ्ते में 2 बार वर्कआउट करती हैं। वे सुबह में छोटी मांसपेशियों और रात में बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। वह रोजाना 1 घंटे खाली पेट कार्डियो भी करती हैं। मॉर्निंग वर्कआउट भी खाली पेट किया जाता है। इसके बाद वह हफ्ते में दो बार अपने एब्स को ट्रेनिंग देती हैं।
फिटनेस उद्योग में उनके अनुभव का मतलब है कि वह अच्छी तरह से वाकिफ हैं कि उन्हें किन मांसपेशियों पर काम करना चाहिए। अगर उसके पास कोई सवाल है तो वह यतिंदर सिंह से भी मदद मांग सकती है।
गीता सैनी के फिटनेस टिप्स –
गीता सैनी कहती हैं कि मेरे पास कई युवा लड़कियां और लड़के ट्रेनिंग के लिए आते हैं। उनके पास कुछ महीनों के भीतर फिटनेस पानी है। फिटनेस हासिल करने में कुछ महीने लग सकते हैं। इसके लिए कड़ी मेहनत, समर्पण और अच्छा खाना चाहिए। सालों की मेहनत के बाद कोई भी फिट हो सकता है।
आज बहुत से युवा शार्टकट लेने के लिए ललचा रहे हैं। यह एक बहुत बड़ी गलती है। इससे उनके शरीर को काफी नुकसान होता है। क्योंकि उनके पास इस क्षेत्र में 20 से अधिक वर्षों का अनुभव है, मैं एक अंतरराष्ट्रीय एथलीट के तहत फिटनेस प्रशिक्षण प्राप्त करने में सक्षम था। एक प्रमाणित कोच आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।