बहुत से लोगों को सोने में परेशानी होती है। वह अक्सर इतना थक जाता है कि सो नहीं पाता। उसकी पूरी रात करवट बदलते हुए बिताई जा सकती है। नींद की कमी से लोगों को कई तरह की बीमारियां होने की संभावना होती है। नींद की समस्या वाले लोग एक विशेष यूएएस आर्मी तकनीक से लाभ उठा सकते हैं।
बहुत से लोग अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं – बहुत से लोग नींद की बीमारी से पीड़ित हैं। अनिद्रा की समस्या यानी अनिद्रा की समस्या होना बहुत आम बात है। अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन का कहना है कि अनिद्रा के अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों लक्षण लगभग सभी में पाए जा सकते हैं। 440,000 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में 7 घंटे से कम सोते हैं उनमें से 35% सबसे कम 25% में हैं। नींद की कमी के कारण लाखों लोगों को मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियों का खतरा है। उत्पादकता को प्रभावित करने के अलावा, नींद की कमी आपके काम करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है। नींद की समस्या वाले लोग एक विशेष यूएएस आर्मी तकनीक से लाभ उठा सकते हैं।
द स्पेशल ट्रिक ऑफ द यूएस आर्मी – द इंडिपेंडेंट न्यूजपेपर ने अमेरिकी सेना द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली इस तकनीक पर रिपोर्ट दी। इस तकनीक का इस्तेमाल अमेरिकी सेना युद्ध के समय या विशेष परिस्थितियों में सोने के लिए करती है। इस तकनीक का वर्णन पहली बार 1981 में लॉयड बड विंटर द्वारा रिलैक्स एंड विन: चैम्पियनशिप प्रदर्शन में किया गया था। विंटर ने इस किताब में अमेरिकी सेना द्वारा विकसित तकनीक का वर्णन किया है। यह तकनीक आपको केवल दो मिनट में सो जाने की अनुमति देती है।
इस ट्रिक में मुख्य रूप से रिलैक्सेशन तकनीक, ब्रीदिंग और विज़ुअलाइज़ेशन ट्रिक्स शामिल हैं जो कोई भी कर सकता है। इसे करने के लिए आपको करवट लेकर लेटना होगा। याद रखें कि इस बिंदु पर केवल आपकी बेडसाइड लाइटें चालू हैं, और आपका फ़ोन साइलेंट है। आपका अलार्म सुबह के लिए सेट कर दिया गया है।
अब अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें – अब अपने चेहरे की मांसपेशियों को सिकोड़कर उन्हें कस लें। इसके बाद, धीरे-धीरे उन्हें जाने दें। आप अपनी जीभ को अपनी पसंद की किसी भी दिशा में जाने दे सकते हैं। यदि आपका चेहरा शुष्क और बेजान लगता है, तो आप अपने कंधों को स्वाभाविक रूप से गिरने दे सकते हैं। अपनी बाहों को एक तरफ से लटकने दें। इसे करते हुए अंदर की ओर सांस लें और बाहर की तरफ सांस छोड़ें। अपनी सांस पर ध्यान दें। अपनी छाती को और आराम दें और प्रत्येक नई सांस के साथ अपने निचले पैरों और जांघों को आराम दें।
जब आपका शरीर इतना शिथिल हो जाता है कि आपको कोई दर्द महसूस नहीं होता है, तो यह आपके दिमाग को साफ करने का समय है। स्वाभाविक रूप से मन में आने वाले किसी भी विचार को जाने दें। कुछ ही सेकंड में आपका दिमाग और दिल साफ हो जाएगा।
विज़ुअलाइज़ेशन महत्वपूर्ण है – अब अपनी आंखें बंद करो और किन्हीं दो चीजों की कल्पना करो। नीले आकाश वाली झील पर एक शांत नाव में अपने आप की कल्पना करें। आप खुद को बंद अंधेरे में मखमली झूले में धीरे-धीरे झूलने की कल्पना भी कर सकते हैं। अगर आपको किसी चीज़ की कल्पना करने में परेशानी होती है, तो 10 सेकंड के लिए अपने आप से कहें, “कुछ भी मत सोचो”, “किसी भी चीज़ के बारे में मत सोचो” या “कुछ भी मत सोचो”। इन चरणों में लगभग 2 मिनट लगते हैं। यदि आप अपने बिस्तर पर लेटते हैं तो आप जल्द ही सो जाएंगे।
तकनीकों में महारत हासिल करने में समय लगता है – पहली बार में आपको ऐसा लग सकता है कि यह तकनीक आपके लिए काम नहीं कर रही है। आपका शरीर नौवें दिन के आसपास इस तकनीक को अपनाना शुरू कर देगा। आपका शरीर जल्द ही थका हुआ महसूस करेगा और आप तुरंत सो जाएंगे। अगले दिन आप तरोताजा महसूस करेंगे।